Это программа подойдёт тебе, если ты никогда не занималась в тренажерном зале и не знаешь с чего начать, и так же если у тебя есть небольшой тренировочный опыт, но ты хочешь заниматься с умом и правильной техникой.

Перед тобой программа, рассчитанная на 2 тренировочных дня в неделю, в которой нагрузка распределена равномерно по всему телу. Каждая неделя связана с твоим месячным циклом и поэтому тренировки подобраны строго под него.
Ты можешь прочитать в моем бесплатном гайде, что происходит с тобой в эти дни и почему нужно варьировать тренировочный процесс.

Принцип выбора тренировки:
• Умеренно лёгкая нагрузка - перед менструальным циклом
• Лёгкая нагрузка - во время менструального цикла
• Средняя нагрузка - после менструального цикла
• Тяжёлая нагрузка - во время овуляции, несколько дней до и после

Делай 10-минутную разминку перед тренировкой.

Выполняй упражнение медленно, чтобы укрепить нейромышечную связь.

Начинай с небольшого веса, оттачивая технику, далее можно повышать медленно веса.

Ко всем упражнениям ты найдёшь подробное аудиосопровождение, которое ты можешь включать прямо в зале, слушать меня и делать упражнение, после того как просмотришь GIF-анимацию.

Упражнения не менять местами, первая цифра - количество подходов, а вторая - количество повторений.
Например:
(3*15 - 3 подхода по 15 повторений каждый)

Запомни для себя, что в каждом повторе нужно вдыхать носом и выдыхать ртом. Выдох делаем всегда на усилие. Между подходами делай перерыв в 30-40 секунд, за который ты будешь успевать отдохнуть, и не забывай контролировать свой пульс между подходами. Каждое новое упражнение начинай после отдыха в 40-60 секунд.

Ты можешь тренироваться программе в течении 2-3 месяцев, пока не почувствуешь, что твоё тело привыкло к нагрузке и нужно менять тренировочный процесс.

Это программа подойдёт тебе, если ты никогда не занималась в тренажерном зале и не знаешь с чего начать, и так же если у тебя есть небольшой тренировочный опыт, но ты хочешь заниматься с умом и правильной техникой.

Перед тобой программа, рассчитанная на 2 тренировочных дня в неделю, в которой нагрузка распределена равномерно по всему телу. Каждая неделя связана с твоим месячным циклом и поэтому тренировки подобраны строго под него. Ты можешь прочитать в моем бесплатном гайде, что происходит с тобой в эти дни и почему нужно варьировать тренировочный процесс.

Принцип выбора тренировки:
• Умеренно лёгкая нагрузка - перед менструальным циклом
• Лёгкая нагрузка - во время менструального цикла
• Средняя нагрузка - после менструального цикла
• Тяжёлая нагрузка - во время овуляции, несколько дней до и после

Делай 10-минутную разминку перед тренировкой.

Выполняй упражнение медленно, чтобы укрепить нейромышечную связь.

Начинай с небольшого веса, оттачивая технику, далее можно повышать медленно веса.

В тренировке ты найдёшь GIF-анимацию по выполнению упражнения, подробное аудиосопровождение, которое ты можешь включать прямо в зале, слушать меня и тренироваться.

Упражнения не менять местами, количество подходов - первая цифра, количество повторений - вторая
Например: 3*15 - 3 подхода по 15 повторений каждый.

Запомни для себя, что в каждом повторе нужно вдыхать носом и выдыхать ртом. Выдох делаем всегда на усилие. Между подходами делай перерыв в 30-40 секунд, за который ты будешь успевать отдохнуть, и не забывай контролировать свой пульс между подходами. Каждое новое упражнение начинай после отдыха в 40-60 секунд.

Ты можешь тренироваться по ней в течении 2-3 месяцев, пока не почувствуешь, что твоё тело привыкло к нагрузке и нужно менять тренировочный процесс.